• Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Salut!

    Cet article sort un peu du lot de ceux que je publie habituellement.

    En effet, il est davantage personnel. Je l'écris aujourd'hui car pas mal d'entre vous qui me connaissent depuis un moment sur les réseaux sociaux ou à titre personnel me posent pas mal de questions du type: pourquoi je mincis pas en faisant du cardio? je ne perds pas un grammes alors que je mange healthy? quel régime je dois faire? etc...

    Alors je vous stoppe de suite je ne suis pas docteur, pas nutritionniste ni coach sportif mais je peux juste vous témoigner ce qui marche et qui a marché sur moi et mes astuces pour mincir sans reprendre du poids bien sûr.

    Tout d'abord, je suis inscrite à la salle Keep Cool depuis environ 4 ans, cette salle est pratique car ouverte de 6h30 à 23h 7j/7 avec un parc cardio sympa, des douches et sanitaires propres, une salle de cours très bien aussi. Le tout pour 29€/mois.

    La salle:

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    L'année dernière je n'ai fait aucun sport car nous étions en travaux et en octobre, j'ai fait une chute de cheval lors de laquelle j'ai eu le plateau tibial fracturé. Ce n'était pas très très grave mais j'ai dû être immobilisée et du coup, aucun sport possible sauf de la rééducation encore aujourd’hui chez le kiné (aquabike, palmes, éléctrodes et massage 2x/semaine avec au total 55 séances).

    Niveau alimentation, c'était pas la folie non plus car l'année dernière nous avons campé jusqu'en octobre, date à laquelle nous avons eu enfin notre cuisine. Et quand on ne peut pas cuisiner c'est difficile de garder la ligne...

    Bref tout ça a fait qu'en début d'année 2018, j'ai vu une promo Weight Watchers passée à la télé et je me suis réinscrite pour 7 mois (19€/mois sans l'option atelier). Oui réinscrite car j'avais fait ce programme pendant 3 mois en 2014 et 3 mois en 2016 avec des résultats probants à chaque fois.

    Je ne parle pas de "régime" car je trouve ce terme assez péjoratif mais plutôt de "rééquilibrage alimentaire".

    En effet, WW permet de repartir sur le droit chemin et de privilégier les aliments "gentils" des aliments "mauvais" que tu crois parfois "gentils" lol !

    Je ne mange pas de viande, je n'aime pas spécialement ça, je ne mange pas de poisson car l'odeur ne me convient pas. Je mange parfois de une tranche de jambon cru ou de viande des grison.

    Je ne consomme pas non plus de lait d'origine animale sauf dans le fromage occasionnellement car j'adore le fromage!

    Je mange beaucoup de fruits et de légumes, légumineuses que j'achète la plupart du temps bio.

    Je consomme aussi du yaourt au soja nature car j'aime ça et du chocolat aussi car je ne peux pas m'en passer!

    Et je mange les bons oeufs de mes poupoules!

    Voilà pour le plantage de décor! Ah non j'allais oublié, je mesure 1m74 et lorsque j'ai attaqué WW le 10 janvier dernier je pesais 66,4kg et je me sentais lourde et fluffy...

    Le principe de WW est simple: en fonction de ton profil et de tes objectifs (perte de poids, stabilisation...), tu as une réserve de points quotidienne (23 points pour moi) et une réserve hebdomadaire, réserve dans laquelle tu pourras puiser si ta réserve quotidienne est vide et qui va se remplir quand tu vas faire du sport ou quand tu ne vas pas utiliser tous tes points quotidiens. Jusque là tu me suis? Alors je continue.

    Chaque aliment coûte ou non des points. Pour compter, tu as une appli très bien faite ou tu peux te connecter à ton espace perso depuis un PC également. Par exemple, 50g de pâtes complètes cuites c'est 5 points, mais 1 oeuf ou des pois chiches , c'est 0 point. Du coup, il suffit de bien organiser ses journées et de dispatcher comme tu le souhaites ta réserve quotidienne.

    Déjà rien qu'en faisant ça, j'ai perdu 1kg la 1ère semaine, sans avoir repris le sport.

    Mes copines (coucou Laure, coucou Caroline) m'ont suivie dans l'aventure WW et elles aussi ont perdu sans se sentir frustrée ou affamée.

    Et ce qui est super sympa, c'est qu'on essaye souvent de faire "une tambouille à 0 points" qu'on partage lors de notre pose déjeuner le midi. On essaye aussi de se faire des desserts sympas faibles en points et c'est un challenge qu'on relève bien d'ailleurs! On est trop forte les filles!

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    WW te réapprend aussi à prendre plaisir à cuisiner, à utiliser des épices, des aromates, des légumes, des légumineuses, à peser les aliments qui ne sont pas à 0, et surtout à manger à sa faim et en se faisant plaisir en mangeant de tout!

    Une fois que tu as compris ça, tu es sur les rails du succès!

    Ensuite le 2ème levier pour mincir, c'est bien évidemment le sport! Et oui, tu n'y échapperas pas!

    Le sport oui mais intelligemment! C'est simple, tu peux faire du cardio et transpirer comme un boeuf si tu le fais sans aucune info, tu ne perdras pas grand chose comparé à l'optimisation que tu pourrais avoir si tu le faisais mieux.

    Comment? Et bien en calculant ta fréquence cardiaque (FC) et comme je suis sympa je te donne la méthode de calcul:

    Pour un homme : 220 – votre âge

    Pour une femme : 226 – votre âge

    Donc moi qui ai 37 ans, j'ai une fréquence cardiaque maximale de 220-37 soit 183 par exemple.

    Pour affiner ce résultat, j’ai aussi trouvé cette formule du FCmax = 210-(âge/2)-(0.05×2.2xpoids)+4, qui a mon sens est plus proche de la réalité.

    Pour ma part, ma FCmax = 210-(37/2)-(0,05x2,2x61,5)+4 = 188,73 soit 189 BPM.

    Une fois que tu as calculé ta FC max, il te faut savoir que selon ton entrainement (brûlage de graisse, endurance, haute intensité ou intensité maximale) tu dois rester dans une fourchette de FC.

    En l'espèce, ce qui nous intéresse est l'entrainement perte de gras: il faut que ta Fréquence cardiaque soit entre 60 – 70% de ta fréquence cardiaque maximale.

    C’est la meilleure fréquence cardiaque pour brûler des graisses car elle permet de t'entrainer plus longtemps.

    Le pourcentage de gras brûlé par rapport au nombre de calories perdues, est d’environ 85%.

    Pour ma part, ce sera entre 113 et 133. Il faudra donc que je reste dans cette zone pour brûler du gras.

    De là, il te faut d'équiper d'un cardiofréquencemètre. J'ai une ceinture runtastic (environ 25€ sur Amazon ICI) toute simple que je mets autour de mon torse et elle est de suite reconnue par un appareil Précor ou technogym par exemple sans rien faire. Sinon tu peux mettre tes mains sur les poignées en inox des machines, tu pourras voir ta FC en direct.

    Mon genou n'étant pas totalement guéri, je peux que faire du vélo elliptique ou du vélo normal ou pédalo mais j'ai horreur de ces 2 machines car je trouve les selles très inconfortables!

    Je fais donc uniquement du cardio sur vélo elliptique, ceux de keep cool sont des Précor et comme je le disais précédemment il capte de suite ma ceinture cardio, c'est très pratique car je peux bien faire les mouvements et suivre ma FC.

    J'ai donc repris le sport il y a 1 mois à raison de 3 à 4h de vélo élliptique par semaine (je vais à la salle 3 à 4 fois et je fais 1h de vélo elliptique en mode Intermittent et je dose l'intensité en fontion de ma FC). C'est simple non?!

    Mon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 moisMon rééquilibrage alimentaire et ma reprise du sport: -5kg en 2 mois

    Du coup, en 2 mois, en respectant mes points, en faisant du cardio en mode brûlage de graisse, j'ai perdu 5kg.

    Pour m'affiner je fais aussi des abdos traditionnels (environ 15min, 3x par semaine à Keep cool lors d'un cours à la télé (Philippe abdos dynamiques difficile par exemple) ou bien chez moi, sur Youtube devant gym direct, un bon cours avec Momo ICI!

    Voilà donc mes astuces. Je te déconseille de courir si tu es en surpoids car tu vas vite voir que tu es trop haut en FC et tu vas t’abîmer les articulations, le tout sans vraiment maigrir. Je te conseille plutôt la marche rapide et si tu peux le vélo élliptique car c'est doux et tu ne te fais pas mal même en surpoids.

    Enfin, faire du cardio 15min ne sert à rien, tant qu'à aller à la salle autant y restée au moins 1h wink2.

    Parallèlement à ça, je prends des compléments alimentaires, attention rien n'est miraculeux. Je bois du jus de bouleau WELEDA et je fais une cure de thé vert bio.

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    Et pour contrer la cellulite, je passe ma Cellucup et cellublue environ 3 fois par semaines pendant 30min.

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    Bien entendu, il faudra voir la réalité en face et investir dans une balance impédencemètre (il y en a souvent à Lidl à 15€), seul le poids indiqué en kg ne veut rien dire. Il faut connaître ta masse graisseuse, musculaire, osseuse, ton taux d'eau aussi. Et chaque semaine il faut que tu fasses le suivi pour voir que tu perds bien ton gras et non ton muscle. Attention, ne te pèse pas tous les jours, ça ne sert à rien, 1x par semaine suffit. Pour ma part c'est le samedi matin, ça me donne l'orientation du weekend lol!

    Je trouve beaucoup de recettes qui peuvent être à 0points sur le blog de Bowl & spoon ICI

    Idées de plats:

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    Voilà tu sais tout! Je te souhaite bon courage! Si tu as des questions n'hésite pas! Et si WW t’intéresse, tu peux utiliser mon lien parrainage ICI. Et en plus tu touches 4€ de cashback avec igraal, lien parrainage ICI.

    Petite photo de moi aujourd'hui avec mes 5kg en moins!

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